Zunächst einmal ist es sehr löblich, dass du dich deinem fortschreitenden Alter stellst und wieder zu den Hanteln greifst. Bevor du loslegst, muss dir klar sein, dass sich das Training verändert, je älter du wirst. Was also sollten Männer Ü40 beachten, um ebenfalls mit muskulösen Armen zu glänzen?
Ab 41 kannst du nicht mehr so oft trainieren wie früher. Der Schlüssel zum Erfolg ist Regeneration. Dein Körper braucht länger, um sich vom Training zu erholen, also gib ihm die Zeit. Es ist ganz normal, dass die Muskelmasse von Männern im fortschreitenden Alter abnimmt. Mit dem richtigen Training und der richtigen Herangehensweise kannst du aber erfolgreich dagegen ankämpfen. Leg deinen Fokus nach wie vor aufs Bizeps-, Trizeps- und Unterarm-Training. Diese Muskelgruppen sind essenziell für starke Arme und können auch im Alter durch gezieltes Training gestärkt werden.
Wenn du aber Curls, Dips und Co. machst, achte darauf, dass du dein Training deinem Alter anpasst. "Am besten wählst du ein exzentrisches Training", meint Trainer Moritz Klatten. "Wenn du zum Beispiel Hammer-Curls machst, dann im Tempo 1⁄4. Das heißt, du gehst mit viel Kraft nur eine Sekunde hoch mit den Kurzhanteln, dafür aber ganze 4 Sekunden runter. So beugst du Verletzungen vor. Hinzu kommt, weniger Gewicht zu nehmen als früher, damit die Ausführung zu 100 Prozent sauber erfolgt. Jede falsche Ausführung kann jetzt wirklich teuer werden. Und noch ein Tipp: Pass dein Trainingsvolumen an. Pro Workout solltest du weniger Übungen machen als noch vor 10 Jahren. So trainierst du sauberer und effektiver. Ob du ein Ganzkörpertraining oder isoliertes Training wählst, bleibt dir überlassen. Beide Möglichkeiten führen auch mit 40+ zum gewünschten Erfolg.